カロリーを数える:栄養価の高い食品に焦点を合わせる

Jonathan BailorとCatherine Britell

カロリーを数えることに夢中になっていることは、健康になることを試みるために自分自身をむき出しにして処罰する素晴らしい方法です。あなたが何かを食べる毎回カロリーを数えるとき、あなたは幸せで楽しく育っている経験を取り、それを貧困、ストレス、およびネガティブな自己話の源に変えます。一定のカロリーを奪うために一貫して何時間も運動を強制すると、身体活動からすべての楽しみを奪います。

カロリー計数刑務所から脱出する時です!これらの言い訳のいずれかが共鳴するかどうかを確認してください…

しかし…もし私がカロリーのカウントを止めれば、体重は増えませんか?実際には、それはあなたの代謝に何を食べるかを決定する – その食品のカロリーではなく、あなたが食べる食べ物の品質です。多くの研究(動物と人間の両方)が、ジャンクフードの食事は、同じ数のカロリーを含む栄養価の高い食事よりも大幅に体重増加をもたらすことを示しています。さらに、カロリーを数えるという行為自体が体重増加を引き起こす可能性があります。意識的にカロリーをカウントして制限すると、コルチゾールのレベルが上がります。結果として、私たちの食欲は増加し、処理された脂肪と甘い食べ物が欲しくなり、私たちの体は腹の脂肪を蓄えます。だから、体重を減らすために行うことは、実際には反対の効果をもたらすかもしれません!

しかし、…私はカロリー燃焼を追跡しないとどのくらい時間がかかっているかわかりますか?実際には、食物を消化したり、古い組織を置き換えたり、思考したり、呼吸したり、血液を循環させるなどの身体機能は、あなたが摂取するカロリーの60〜70%を燃やします。あなたはまた、ごみを出したり、シャワーを浴びたり、夕食を調理したり、恋をしたり、子供の服を着るなど、カロリーをたくさん燃やします。これらの活動は、トレッドミルで30分で燃焼できるよりも、何倍も多くのカロリーを消費します。したがって、より多くのカロリーを持続的に燃焼させるには、より強力でより代謝的に活発な筋肉を構築し、全代謝率を上昇させ、脂肪燃焼ホルモンを正しい栄養と運動で変えることです。

しかし、…カロリーカウンティングは私が知っている唯一の減量技術です。これを試してみてください:毎日あなたの飢えを満足させるためには、デンプン以外の野菜、栄養稠密なタンパク質(魚介類、牧草を入れた牛肉または有機チキン)3〜6皿と全食物脂肪3〜6皿アボカド、ココナッツ、ココア、オリーブ、卵、マカダミアナッツなど。あなたが望むなら、1日にイチゴ、ブルーベリー、またはオレンジのような低果糖果実のサービングまたは2つを追加してください。あなたが空腹時に食べる、あなたがいっぱいになるときに停止し、もう飢えているときに再び食べる。 1週間に1回、最大の筋肉群の高抵抗偏心筋力トレーニングを10分間行い、1週間に1回、高強度で影響のないバースト活動(据置型自転車でのインターバルトレーニングなど)を10分間行います。間に踊り、学び、歌い、遊び、愛し、笑う。これらの簡単な変更は、脂肪燃焼ホルモンを最適化し、代謝的に健康になります。

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…