クロスフィット:あなたがしていること、今日のワークアウト、その他

あなたが持っているすべてのものを取る、非常に厳しいトレーニングのために立ち上がっているなら、この高輝度のプログラムがあなたのために適切かもしれません。

以前の体操選手と体操コーチから始まったCrossFitでは、さまざまな “今日のトレーニング”、つまりWODから選ぶことができます。あなたは、ロープを走らせたり、走り回ったり、登ることができます。また、突風やスクワットなどをすることもできます。

これらのトレーニングは最大にあなたを押して、多くのカロリーを燃やすでしょう。

あなたは毎日異なる運動を行い、一定の時間内にできるだけ多くの時間運動を行います。

あなたの限界に押し込まれることを期待してください。あなたが偉大な形をしていても、これは厳しいトレーニングです。

コア:はい。スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、プルアップなど、コアを動かす動きをします。

武器:はい。あなたの腕にぴったりなプッシュアップとプルアップを計画します。

脚:はい。スクワットやランニングのように、多くのエクササイズが足を動かします。

声:はい。あなたは、空気スクワット、後部スクワット、前部スクワットのような、異なる種類の吹き飛ばしスクワットを行うでしょう。

戻る:はい。背中のエクステンションや背中の練習にもお使いいただけます。

柔軟性:はい。このトレーニングはあなたの柔軟性を向上させます。

好気性:はい。あなたはトレーニング中に頑張ります。あなたの心は素晴らしい運動をし、あなたの持久力とスタミナが上がります。

強さ:はい。あなたは、これらのトレーニング中に多くの体重と体重を使用します。より強くなることを期待してください。

スポーツ:いいえ。

影響が少ない:いいえ。

費用:ジムのメンバーシップ・コストは異なります。月額200ドルが典型的です。または、1クラスにつき約25ドルの料金を支払うことができます。あなたが1年間の前払いをした場合、あなたはより低い料金を得るかもしれません。または、オンラインで公開された「今日のワークアウト」を無料で行うことができます。

初心者には良い:いいえ、運動ごとに正しい形が分からなければ、怪我をするのは簡単です。それは非常に厳しいので、あなたも終了することがあります。

屋外:はい。あなたは外でCrossFitをやることができ、特に屋外トレーニングがあります。あなたはそれを自分で行うか、屋外のCrossFitを行うグループに参加します。

自宅で:はい、それが初めての方は難しいかもしれません。あなたが自宅でそれを行う場合は、設備の整ったジムが必要です。

必要な機器:はい。同社の7,000ライセンスのCrossFitジム(「ボックス」と呼ぶ)のいずれかでこの機器を使用することができます。自宅や別のジムであれば、どこか別の場所で行う予定の場合は、体重計と場所が必要ですプルアップとディップを行うには、少なくとも。

あなたの体力と体を次のレベルに引き上げるための挑戦的なワークアウトを探しているなら、CrossFitはこれだけのことをします。筋力増強や柔軟性といっしょに活発な有酸素運動を提供する、非常にバランスのとれたプログラムです。しかし、それはまた非常に激しいので、誰のためでもありません。

あなたが初心者の場合、CrossFitを服用する前に身体を運動させるために何か他のものから始めたいと思うでしょう。この強度は、定期的な活動に慣れている人々に適しています。それでも、ゆっくりとペースを取る。あなたが偉大な形をしている場合でも、この運動はあなたのお尻を蹴るでしょう。

その強さを考えると、CrossFitの主な欠点の1つは怪我の危険です。体の能力を超えて自分を押しつけるのは簡単ですので、細心の注意を払ってください。

それは非常に激しいので、CrossFitはあなたが毎日やりたいことではありません。しかし、エクササイズを混乱させて運動の退屈を防ぐのに最適な方法です。

私が健康状態になっていると私にはいいですか?

フィット感は、糖尿病、高血圧、高コレステロールの治療に不可欠なステップです。 CrossFitは確かにあなたがそれを行い、余分な体重を失うのを助けることができます。

しかし、それは激しいです。あなたの医者のOKを取得します。あなたがまだ活動していない場合は、他の運動プログラムをまず実行して、身体を動かすようにしてください。準備ができたら、CrossFitを試してみてください。

あなたが心臓病にかかっている場合、CrossFitはあなたの心にとってあまりにも多くの可能性があります。それほど激しいトレーニングはおそらくより良いfiになります。新しい運動に飛び込む前に必ず医師に確認してください。

CrossFitは、膝や背中の負傷に対処している場合はあなたのためではありません。最初に回復する。その後、あなたの体を元の形に戻してください。その後、CrossFitを試すことができます。

運動が傷ついてはならないことを忘れないでくださいあなたが痛みを感じる場合、あなたの体にはあまりにも多くの運動があるかもしれません。あなたの体にはそれほど納得しない他の運動ルーチンと一緒に、優れた形を得ることができます。

身体的な制約がある場合、あなたの挑戦に応じてCrossFitが可能かもしれません。たとえば、トレーナーと協力して、必要に応じて上半身のCrossFitルーチンを作成することができます。

それを押さないでください。運動があなたの必要性に合わないようなら、何か他のことをしてください。あなたに合うようになることができ、あなたの体に合った他の選択肢がたくさんあります。

あなたが妊娠している? CrossFitを開始する時期ではありません。あなたが妊娠する前にそれをした場合、あなたがそれを続けることができるかどうかあなたの医者に尋ねてください。もちろん、あなたが妊娠中に進むときには、いくつかの変更を加える必要があります。バランスを崩すかもしれない何もしないでください。あまりにも激しいことやあなたを脱水することはしないでください。

ソース

運動に関する評議会:「CrossFit:新しい研究が人気のワークアウトをテストにもたらす」、「CrossFit – 利益は痛みに値するか? ACEの専門家が体重を測定する。

スポーツ医学の大学:「あなたの家のための強さのトレーニングプログラム」

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…

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