サマータイムの夏時間

睡眠障害の傾向

私たちが夏時間に向かって春になると、私たちは一時間の睡眠を失います。私たちの大部分は数日後に効果を感じます。

これらの10の睡眠のヒントを使用して、あなたが容易に前に跳ね、一年中よく眠るのを助ける。

1.徐々に時間変化に移行する

スイッチが夏時間に与える影響を最小限に抑えるには、段階的に調整します。ベッドの上に移動し、変更の数日前から始めて15分早く寝ます。時間の変更前の週によく休ませるために特別な努力をしてください。

2.時間の経過後に自分自身に睡眠休憩を与える

夏時間に変更した後に眠くなったら、午後には昼寝をしてください。午前中には1時間以上寝ないでください。あなたの内部時計は数日でそれ自身で調整されます。

あなたがどれくらい眠っているかを知る

誰もがよく眠るために同じ量の睡眠を必要とせず、睡眠の要求は年齢とともに変化する可能性があります。あなたの理想的な時間数を見つけるために、週末には警報を鳴らさずに眠り、自然に目を覚ます時を見ます。

4.通常の睡眠時間を保つ

毎日同じ時間に寝て起きましょう。これは、あなたの体が睡眠パターンを調整し、あなたが眠っている時間を最大限に活用するのに役立ちます。可能であれば週末にも目を覚ましてください。月曜日の朝は気をつけやすくなります。お昼寝が睡眠の質にどのように影響するかを見ることもできます。いくつかの場合、昼寝は夜間睡眠を堅くすることができます。他の人にとっては、夜間の睡眠を損なうことなく、短い昼寝(20分)を再開することができます。

5.日中に運動をする

歩行などの中等度の運動でも、あなたはよりよく眠るのに役立ちます。適度な運動の少なくとも30分、週に3回以上を目指してください。頻繁に眠れない場合は、就寝前にあまり運動しないようにしてください。

6.刺激物質を避ける

アルコールやカフェイン(コーヒー、紅茶、チョコレート、鎮痛剤など)は睡眠を妨げることがあります。睡眠に問題がある場合は、就寝前にアルコールとカフェインを4〜6時間避けてください。喫煙者はまた、就寝時​​間に近すぎるタバコ、別の覚せい剤を避けるべきです。

あなたの睡眠を助けるか、または害する食品