5Kまでのソファは体重を減らすのに役立ちました ‘

アンディ・スティーブンソンは、体重を減らし、彼の忙しいスケジュールを回避するフィット感を得る運動計画を探していました。彼は、5Kまでのソファがすべてのボックスにチェックを入れたことを発見しました。

アンディの1週間に1度の自転車乗りは、体重を抑えるのに十分ではなかった。彼は忙しい仕事スケジュールに合うものを探したとき、初心者のための5K実行計画へのカウチがちょうど良いことを発見しました。

彼は9週間のプログラムのためにポッドキャストをダウンロードし、厳密にそれに従った。彼は、5Kへのカウチが、彼を正規のランナーに変えたと言います。そして、彼は以来、10Kランを行うためにサインアップしました。

5Kのソファーは、彼の忙しいスケジュールの周りで30分のランに簡単にフィットすることができたので、アンディにアピールした

モーニングラン

「私はChoicesのウェブサイトにいて、5Kのポッドキャストにソファを見つけた。私はしばらくの間、私がアクティブを保つために何か違うことをする必要があると考えていました。

私の活動レベルはかなり低かった。毎週末、私は自転車に乗っていたが、月曜日から金曜日は絶対に何もなかった。私は仕事のために歩くだろうが、一度オフィスにいたとき、私は一日中机に縛られていた。

Andyは5KへのCouchは彼が彼の他の毎日約束のまわりで30分のランに合うことができたので彼にアピールしたと言います。 「私のサイクリング乗りは、通常、およそ1時間半かかります。これはほとんどの日では長すぎました。ジムへの参加は別の選択肢でしたが、それはまた時間がかかります。そこを運転して戻って、変えて、シャワーをしなければなりません。それは簡単に2〜3時間かかります。 5Kポッドキャストへのカウチの美しさは、彼らが無料で、ランはわずか30分で、ランニングシューズの上品なペア以上のものは必要ありません。

リンカーンのBTシステムアナリスト、アンディ(Andy)は、仕事の前に地元の公園で週に3回走っていた。

「私は午前6時に起きていた。それは、執行をし、朝食を食べて、オフィスに向かう前に、昼食をして朝食を取るのに十分な時間を与えるだろう。私はベッドで30分余分に過ごしたいと思った日がありましたが、通常、冷たい、暗く、風の強い朝に自分を引きずり出すことができました。

「仕事のあといくつかをやりましたが、私は朝の走りを優先しました。私は最初の走りの後に少し気持ちが悪くて固い感じがしましたが、それは持続しませんでした。新鮮で活力のある仕事に着くのは本当に良い気分です。この試合は、残りの日のうちに私を守ってくれた」

5Kコミュニティへのソファ

Andyは、彼が計画に固執し、あまりに早く進展しようとするのを避けたと言います。 「私はいくつかのポッドキャストをスキップすることを考えましたが、私は誘惑に抵抗し、それぞれを行いました。私はあまりにも頑張ったり、あまりにも早く達成しようとすることには注意しました。時には、私が望んだほどには改善していないと感じたこともありましたが、走った後は常に達成感を感じました」

Andyはポッドキャストの動機づけを見つけました。 「あなたと一緒にパーソナルトレーナーを抱えるようなものです。 「ナレーターに焦点を当てれば、あなたが作っている努力を忘れてしまいます。音楽はあなたが正しいリズムに乗るのを助け、私の場合、それは私が重い呼吸を聞くことができなかったことを意味しました。モチベーションに頼るよりも簡単です」

私はよりフィット感があり、私はより多くのことをすることができ、私は体重を減らしています。それは素晴らしいプログラムです

アンディ・スティーブンソン

動機づけのツールとして、Andyは5KオンラインコミュニティにCouchを使用して、彼の最初の試合から彼の進歩を記録し、最高と最低を掲示しました。彼の記事の1つは次のようになっています。「ちょうど6週間で、ジョグを60秒間維持して休憩なしに25分を楽しみにしていることを心配していません。私はどのように良いと感じるのか説明することはできません」フォーラムの5Kランナーに対するFellow Couchは、士気増強のコメントを伝え、ヒントと経験を共有することを熱望していました。

入門

Andyは、プログラムの最後の週(途切れることなく30分実行すること)が難しいと話しています。 「最初は苦労しました。しかし、それを達成することは素晴らしいことでした。私はよりフィット感があり、私はより多くを行うことができ、私は体重を減らしている…それは素晴らしいプログラムです。

5Kのソファは、アンディを走っているファンに変えました。プログラムを完了した後、彼は1時間以内に完了したい10Kランニングにサインアップしました。 「私は今7Kを走らせています。私は10Kを走らせることに向かって構築しています。私にとっては、5Kまでのソーシャルを完成させること自体が終わりではなく、よりアクティブなライフスタイルの始まりに過ぎません。

15/09 /

15/09 /

9週間で5km走るためのポッドキャスト

ツールプロモーション

あなたの活動レベルがブーストを必要としているかどうかを調べる

デスクトップに関するヒントとローカル情報を入手する

あなたのBMIをチェックし、調整された助言を得る

あなたが最も適しているスポーツを見つける

iTunesやGoogle Playから今すぐダウンロードする

Couch to 5K卒業生向けの新しいポッドキャストで次のレベルにランクインしてください

強さと柔軟性ポッドキャストシリーズと無料のパーソナルトレーナーを取得

レースを探す

活発になり、あなたの一般的な健康を改善するために、あなたの健康とフィットネスを楽しく実践してください

無料のCouch to 5Kアプリで走る

ロケーション

5K + C25K卒業生向けPodcastの実行

強さとフレックス

健康と運動

あなたの近くのサービス